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品牌介紹
羅氏鮮(Xenical，學名Oristat)是全球唯一獲得美國品藥物管理局(FDA)及歐洲藥品管理局(EMA)核可的口服排油肥藥。自上市以來已超過28年，累積超過1.2億人次使用，擁有最完整的臨床數據支持。
羅氏鮮的藥效與排油原理
工作原理
羅氏鮮主要在小腸發揮作用。它能抑制脂肪分解酵素，使物中的大分子脂肪無法被分解成小分子脂肪酸，這些未被分解的脂肪將直接隨糞便排出體外，從而少熱量攝取。
藥效
羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

身體質量指數 身体质量指数能否真反映健康？部分科学家提出质疑

身体质量指数（BMI）是目前使用最多，也是最简便的一种评估身体健康状况的指标。但是，部分科学家认为，身体质量指数无法反映真实的健康状况，应该停止使用。那么，身体质量指数的问题出在哪里呢？

BMI 无法反映脂肪的情况

unsplash.com

随着全球超重人数的增加身體質量指數，电视和新媒体几乎每天都会进行相关报道，内容往往让人倍感焦虑。

比如，在英国和美国，接近 60% 的人超重或患有肥胖症。但是羅氏鮮的藥效與排油原理，“60%”这个数字从何而来？这是统计人们的身体质量指数之后得到的结果。

身体质量指数，简称 BMI（Body Mass Index 的首字母缩写），是一种衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，算法是体重除以身高的平方（体重以千克为单位，身高以米为单位）。

当 BMI 的数值为 20~25 时，体重就是正常的，如果数值低于 18，则表示体重过轻；如果数值介于 25~30，表示超重；BMI 超过 30 则可认为是肥胖。

然而，近年来身體質量指數，关于 BMI 的争议越来越大。科学家认为，BMI 不能反映身体的脂肪含量和真实的健康状况，而且容易引起身材焦虑。

举个例子，两个身高和体重完全相同的人，其中一个是橄榄球运动员，另一个是普通人。两者的 BMI 相等，但实际上，橄榄球运动员的肌肉量更多，脂肪量更少，显然 BMI 无法反映这种差异。

pixabay.com

基于以上原因，英国一家机构最近建议身體質量指數，停止使用 BMI 来衡量人们的胖瘦和健康状况。但如果不使用 BMI 的话，可不可以直接测量人体的脂肪量呢？

BMI 相对合理

wikipedia.com

测量脂肪量最精确的方法是双能 X 射线吸收法（DEXA）。

这种方法是利用两种不同能量的 X 射线来扫描身体。X 射线穿过身体的不同部位时会被吸收一部分，越致密的部位，吸收的 X 射线越多，最终没有被吸收的 X 射线会照射在底片上。

通过分析底片，就可以得出精确的脂肪量。另一种方法是使用体脂秤。体脂秤用到了“生物电阻抗法”（bioelectric impedance analysis），通过向人体输入微弱电流，检测电阻的变化，从而获取身体信息。

pexels.com

虽然双能 X 射线吸收法最为准确，但这种方法需要专门的设备和专业的技术人员，不适合大范围推广和使用。

而体脂秤虽然适用范围很广，但也有一个众所周知的缺点：不够准确。

相比之下，BMI 成本较低而且算法简单身體質量指數，适合大范围推广使用。尽管在衡量运动员等肌肉量较大的群体方面存在一些问题，但毕竟绝大多数人都不属于这一群体。因此，对绝大多数人来说，BMI 越高，意味着脂肪量可能也越高。

pexels.com

综合来说身體質量指數，如果要估测普通公众群体的脂肪量和健康状况，计算并统计 BMI 是一种相对合理的方法。

当然，BMI 不能单独用作诊断结果或者诊疗意见，尤其在临床医学中，BMI 必须与其他数据结合使用，如血压、空腹胰岛素水平、血糖水平以及代谢性疾病家族史等。

身体能够储存多少脂肪？

话又说回来，脂肪量大对身体有什么坏处呢？在体重增加或减少的过程中，人们常常会有很多错误的认知。

比如，许多人认为，脂肪细胞会随体重增加而增多羅氏鮮(Xenical，學名Oristat)是全球唯一獲得美國品藥物管理局(FDA)及歐洲藥品管理局(EMA)核可的口服排油肥藥。自上市以來已超過28年，累積超過1.2億人次使用，擁有最完整的臨床數據支持。，但实际上，脂肪细胞的数量不会发生很大变化，它们就像气球，体重增加时会膨胀，减少时会缩小。

而且身體質量指數 身体质量指数能否真反映健康？部分科学家提出质疑，将脂肪储存在脂肪细胞中是最“安全”的。如果体内脂肪过多，脂肪细胞储存大量脂肪后“膨胀”到极限，无法再储存更多脂肪。

多出来的脂肪就会堆积在肌细胞或者肝脏细胞中，这些细胞不能储存太多脂肪身體質量指數，否则会引发严重的疾病，比如 2 型糖尿病和其他代谢性疾病。

那么，我们如何得知，在健康的前提下，身体能够储存多少脂肪呢？很遗憾藥效，目前还没有找到合适的方法来评估这一点身體質量指數，科学家还在进行研究。

一旦找到合适的方法，我们将进入一个全新的时代 —— 我们的健康情况尽在掌握，脂肪量和体重可以被精确地测量和控制。

在这之前，对于大多数人来说，在初步评估健康情况时身體質量指數，可能依然要借助 BMI。

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羅氏鮮(Xenical，學名Oristat)是全球唯一獲得美國品藥物管理局(FDA)及歐洲藥品管理局(EMA)核可的口服排油肥藥。自上市以來已超過28年，累積超過1.2億人次使用，擁有最完整的臨床數據支持。
羅氏鮮的藥效與排油原理
工作原理
羅氏鮮主要在小腸發揮作用。它能抑制脂肪分解酵素，使物中的大分子脂肪無法被分解成小分子脂肪酸，這些未被分解的脂肪將直接隨糞便排出體外，從而少熱量攝取。
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羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

女性莫被单一体重标准裹挟，快来测测你的身体质量指数（BMI）

大家好我是市井杂谈，每天给大家带来最新动态，内容随缘更，每篇都掏干货；如果你觉得这些信息对生活有用，就点个关注～

很长一段时间里，不少女性都被网络上碎片化的身材标准裹挟。刷到短视频里清一色的90斤、100斤理想体重羅氏鮮主要在小腸發揮作用。它能抑制脂肪分解酵素，使物中的大分子脂肪無法被分解成小分子脂肪酸，這些未被分解的脂肪將直接隨糞便排出體外，從而少熱量攝取。，就默认自己只要超出这个数字羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

，就是肥胖，就必须立刻开始高强度节食减肥。有人为了追求数字上的纤瘦你的身體質量指數（BMI）是多少？，戒掉主食、长时间断食，甚至跳过正餐只吃水煮菜，短时间体重掉下去了，却接连出现掉发、脸色暗沉、手脚冰凉、生理期紊乱的问题。还有一部分人，陷入减肥反弹的循环，越刻意控制饮食，基础代谢越低，稍微正常吃饭，体重就快速回升。

很多人一直忽略一件事：单一的体重数字，并不能完整评判身材是否健康。骨架大小、肌肉含量、体脂率、年龄，都会影响视觉上的胖瘦。2026年国内营养科沿用国家卫健委发布的成人体重判定标准，结合亚洲女性体质特点，整理出158cm到172.5cm主流身高的健康体重参考区间，不再用固定斤数一刀切，而是以BMI体质指数作为核心参考，帮大家分清“需要减脂”和“盲目减肥”的区别。

先把基础逻辑说清楚。BMI也就是体质指数，是目前国内通用的成年人胖瘦评估依据，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。按照国内官方标准，18到64岁成年女性，BMI数值在18.5至23.9之间你的身體質量指數（BMI）是多少？，属于健康区间；低于18.5属于偏瘦，存在营养不良、内分泌不稳定的风险；24到27.9属于超重，可以通过调整饮食、增加运动慢慢塑形；28及以上判定为肥胖，建议在专业营养师指导下科学干预。在健康区间里，BMI21左右，是兼顾雌激素稳定、代谢水平、骨骼状态的匀称参考值，也就是大家常说的黄金体重。

下面用通俗的方式，列出158cm到172.5cm女性对应的体重参考，单位统一换算成日常熟悉的斤数，方便大家自行对照。

身高158cm：健康体重下限92斤（BMI18.5），匀称黄金体重104斤（BMI21），健康区间上限120斤（BMI23.9），120斤为超重临界线。很多158cm的女生执着把体重压到90斤以内，长期维持在健康线以下，很容易出现气血不足、免疫力下降，完全没有必要。只要体重处在92斤到120斤这个范围，体检各项指标正常，就不用刻意减重。

身高160cm：健康下限94斤，黄金匀称体重107斤，健康区间94斤到123斤，超重临界线123斤。160cm是女性最普遍的身高，网上流传的100斤完美体重，其实只是健康区间的偏下限数值，并不是适合所有人的理想状态。如果本身骨架偏大、肌肉量偏高，110斤到115斤，体态反而会更紧致好看。

身高162cm：健康下限96斤，黄金匀称体重110斤，健康区间96斤到126斤，超重临界线126斤。这个身高段的女性，不用盯着100斤的目标，优先看腰围和身体状态，比起单薄的体重数字，腹部没有多余脂肪、精力充沛，才是更实在的健康标准。

身高164cm：健康下限98斤，黄金匀称体重113斤，健康区间98斤到129斤，超重临界线129斤。不少职场女性长期久坐，容易出现四肢瘦、腰腹囤积脂肪的情况，也就是大家说的瘦胖子。这类人群不要只盯着秤上的数字，要把重心放在塑形、提升肌肉量上，而不是一味减重。

身高166cm：健康下限101斤，黄金匀称体重116斤，健康区间101斤到132斤，超重临界线132斤。身高偏高一点的女生，骨架承重能力更强，体重适当上浮属于正常现象女性莫被单一体重标准裹挟，快来测测你的身体质量指数（BMI），不用拿小个子的标准要求自己。

身高168cm：健康下限103斤，黄金匀称体重119斤，健康区间103斤到135斤，超重临界线135斤。这个身高如果体重维持在120斤上下，整体线条会舒展匀称你的身體質量指數（BMI）是多少？，过度瘦下来，反而容易显得单薄干瘪。

身高170cm：健康下限106斤，黄金匀称体重122斤，健康区间106斤到138斤，超重临界线138斤。高挑女性不要被大众审美束缚，120斤到130斤之间，大多是体态大气、气色更好的状态。

身高172.5cm：健康下限109斤，黄金匀称体重126斤，健康区间109斤到142斤，超重临界线142斤。这类身高的女性，体重容错空间更大你的身體質量指數（BMI）是多少？，只要控制好内脏脂肪，不用为了追求低体重刻意节食。

对照完表格你的身體質量指數（BMI）是多少？，大家要建立一个新的认知：健康体重是一个区间，不是某一个固定数字。区间内上下浮动5到8斤，都属于正常波动，受生理期、作息、盐分摄入影响，短期体重起伏不用过度焦虑。

很多人走进减肥误区，就是把“上镜好看的体重”当成了“日常健康体重”。镜头会横向拉伸身形，所以上镜需要更纤瘦的体态，但现实生活里，带有一点合理的脂肪你的身體質量指數（BMI）是多少？，才能维持女性正常的激素水平。长期刻意压低体重，肌肉不断流失，基础代谢持续走低，最后变成喝口水都容易胖的体质，得不偿失。

区分要不要减肥，可以分两步判断。第一步，对照BMI区间，如果在18.5到23.9之间，优先做体态管理，比如靠墙站立、增加力量训练收紧线条你的身體質量指數（BMI）是多少？，不用减脂；第二步，测量腰围，女性日常腰围尽量控制在80厘米以内，如果体重正常，但腰围超标，说明内脏脂肪偏高，需要调整少油少糖的饮食习惯，多做有氧。

真正科学的体重管理，从来不是一场短期的减重竞赛，而是长期吃动平衡的生活方式。三餐保证主食、蛋白质、蔬菜均衡摄入，不用完全戒掉碳水；每周安排三到四次运动，有氧搭配简单的力量训练；规律作息，减少熬夜带来的内分泌波动。顺着自己的体质慢慢调整，维持在健康区间里，气色、精力、体态藥效，都会比极端节食要好很多。

审美本身是多元的，匀称、有活力、身体健康，远比统一的体重数字更有意义。不用拿别人的标准绑架自己你的身體質量指數（BMI）是多少？，看懂健康体重区间，接纳合理范围内的自己，才是成熟的身材管理方式。

大家可以在评论区留下自己的身高和当前体重，说一说你是不是曾经盲目减过肥，或者一直被体重焦虑困扰？记得点赞关注，后续持续分享接地气的健康生活干货。

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羅氏鮮的藥效與排油原理
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羅氏鮮主要在小腸發揮作用。它能抑制脂肪分解酵素，使物中的大分子脂肪無法被分解成小分子脂肪酸，這些未被分解的脂肪將直接隨糞便排出體外，從而少熱量攝取。
藥效
羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

在這裡BMI 明明不胖却总想减肥？先算算你的BMI再说

又是一年过年季，虽说今年依旧不能走亲访友在這裡BMI，但丝毫不能影响我们穿漂亮衣服，维持好身材。

为此，我们一直努力锻炼、锻炼、锻炼……期待在新年的那一天穿上新衣，亮瞎众人。

然而现实却是，效果不如意，甚至有点只增不减的迹象。

到底为什么会这样呢？人马妞这就来给你分析分析。

你可能真的不胖

很多姑娘吆喝自己胖藥效，然后天天嚷着减肥，可能自己并不胖，基数小减肥也不明显了。这种就好比自己天天努力减肥，成绩很好在這裡BMI 明明不胖却总想减肥？先算算你的BMI再说，但总是吆喝自己每次考很差的第一名一样。明明很优秀，却不自知。

对于这类人，人马妞的建议就是，先看看自己到底胖不胖？怎么看呢？

当然是根据体质指数BMI值和体脂率的计算来判断。BMI值并不能反映胖瘦！体脂率，才是肥胖的衡量标准。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

一般体质指数能维持在18~21的范围，都是比较合理的。而体脂率男性维持在10%~20%之间，女性20%~30%都是比较合理的。

如果算下来体脂本来不高在這裡BMI，减起来肯定觉得不容易。不仅如此，在大冬天脂肪很顽固羅氏鮮的藥效與排油原理，减起来也不容易。

运动强度不足

通过运动来减肥，就要看心率。最大运动心率＝220－年龄；合理运动负荷心率的下限＝最大运动心率×65%在這裡BMI，合理运动负荷心率的上限＝最大运动心率×85%。

拿一个30岁的人来说在這裡BMI，如果他想要减肥，心率首先要满足220-20=190，依照65~85%，190*65~190*85，即123.5~161.5.

也就是说想要减肥，运动是把心率维持在这个范围。如果慢悠悠散步，或者高强度运动五分钟，休息两小时，可能效果真的大打折扣。

运动前后饮食不对

打算通过运动减肥的人，运动前总是怀揣减肥的宏伟目标，不能吃饱甚至饿着肚子在這裡BMI，趁着运动还饿着，消耗脂肪吧。

美好的愿望就这样开始了，但现实却是饿了去运动，运动结束后，肚子更饿，再加上有了运动消耗脂肪的借口，吃起东西更无负担。运动完接着吃，甚至更放纵。

运动前后，吃的东西更重要，这是减肥的关键。运动前1小时可以吃点低 GI 值碳水，运动后要及时补充水分、碳水和蛋白质

身体代谢下降

减肥过程中难免有低卡甚至节食的时候，再加上打工人标配在這裡BMI，日常熬夜，当你大幅度减少热量摄入的时候，身体会通过分解肌肉、降低代谢来保证你能好好活下去。

这样一定程度会影响你的基础代谢。同时身体也会放慢日常代谢，来减少你日常活动消耗的能量。躺着变瘦是不可能了，甚至都会拉低运动减肥的速度。

所以，在看似健康的运动减肥背后，我们也要牢牢记住支撑减肥的不只是运动，它还需要其他来辅助，比如我们的饮食、作息或者是日常习惯等。

运动过度反而容易胖

不运动会胖，不会运动也会胖，运动过度反而容易胖。当你长时间身体超负荷运动的时候，人体会通过提高压力激素来应对羅氏鮮主要在小腸發揮作用。它能抑制脂肪分解酵素，使物中的大分子脂肪無法被分解成小分子脂肪酸，這些未被分解的脂肪將直接隨糞便排出體外，從而少熱量攝取。，这样反而会导致脂肪更容易堆积，甚至影响肌肉合成。

此外，多余的皮质醇不仅使人焦虑，还会导致食欲旺盛，新陈代谢低下，增加对碳水化合物的需求。

关于减肥是一项说大不小的事，有很多弯路等你去绕，在这条路上一定要放聪明在這裡BMI，千万不要被欺骗，被诱惑。

坚持下去在這裡BMI，找对方法，你会发现美好在向你招手。

抵抗疫情，增强免疫！

这个春节，人马君陪你瘦！

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藥效
羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

BMI圖表一看就懂：教你用体重身高算出胖瘦标准

除了体重秤，小伙伴们在衡量最近是胖了还是瘦了的时候BMI圖表BMI圖表一看就懂：教你用体重身高算出胖瘦标准，还可能会用到的应该就是BMI（BMI，Body Mass Index）——身体质量指数，这也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

通过 BMI 判断是否肥胖羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

，也是最被普遍接受、也是最简单的判断方法之一。计算方法是：BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方。比如，小王的体重 45kg，身高 160cm，则 ta 的 BMI = 45/1.60⊃2; = 17.58。

在中国，对于成年人来说，BMI＜18.5kg/㎡为偏瘦；18.5kg/㎡≤BMI＜23.9kg/㎡为正常体重；23.9kg/㎡≤BMI＜27.9kg/㎡为超重；BMI≥27.9kg/㎡为肥胖。

但！是！

最近几年，BMI来衡量是否肥胖被多方证实不严谨，BMI没想得那么管用。

BMI一定科学嘛？

美国一家叫“身体实验室”的公司做过一次调研，将六个人均为身高 1.75 米、体重 78 公斤、BMI25.4 的男性绘制了对比图。

按照数据来看BMI 值 25.4，不管是按照国际惯例还是依据中国的BMI肥胖值，都是超重人群。但根据绘制图不难发现，六个人身材圈完全不同，里面不乏大腹便便，也有腹肌很明显的人。

无独有偶，一篇2017年美国研究调查运动员与一般人的BMI值及体脂率，该利用高科技仪器测量体脂肪，研究发现运动员因为BMI被列入超重人群，即“肥胖”；而普通人明明体脂高，看起来也是肉嘟嘟BMI圖表BMI圖表，却因为BMI值低，可列为“正常”。

两次调研研究都在说明一个事情：用BMI值来判断一个人是否肥胖不严谨。

用BMI衡量肥胖有两个不足

从局部来说BMI圖表，人的胖瘦分全身和局部羅氏鮮的藥效與排油原理，有些人是梨形身材BMI圖表，有些人是苹果形，有些人是香蕉形，脂肪在人体分布的位置至关重要，这一点BMI无从测量，BMI是拉平来算。

从整体来说，因为肌肉和骨骼的密度比脂肪密度大，仅仅通过 BMI 值并不能判断是否肥胖。

如果一个人骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人BMI指数就会很高，但这样的人一般都是好身材的人，但却因为BMI值被判为超重甚至肥胖。

既然BMI判断肥胖不严谨，那有更好的方法判断吗？

答案是：有！

比如：腰臀比和体脂率。腰臀比和体脂率结合起来看，一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，全身肥胖和局部肥胖都考虑进去。

更科学的检测方式

腰臀比是指腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围，可以来判断脂肪分布类型。一般来说BMI圖表，男人腰臀比大于等于0.90，女人腰臀比大于等于0.85，为中心性肥胖，其余就可以考虑是周围性肥胖。

前面说到BMI圖表，BMI不能决定一个人是否肥胖，肌肉多的人也有可能有较高的BMI值，体脂率反映了人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，是直接体现是否肥胖的最佳指标。

这个时候体脂率就可以更有效地衡量自己是真胖还是假胖。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。

一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显，女生体脂20%左右能看到马甲线。

体脂率过高，就要考虑是否肥胖了。

不管是BMI、腰臀比还是体脂率的计算，每一种方法都值得减肥期间的宝宝们作为参考。想要更加精准的测算，增加测算砝码，三种算法加持，如果算出来都胖，那你就要认真减肥啦！

好好根据自己数值去调整运动和饮食计划，让减肥行而有效。趁着凉爽的秋天，努力变美变瘦！

这下知道如何判断自己到底有没有胖了吧！眼下又到了贴秋膘的时节，加上国庆这几天BMI圖表，身上的膘是不是越来越厚？！

没有炎热夏天加速人体的新陈代谢，可是到了秋天，减肥该怎么办？难道秋天不是减肥好时节了吗？当然不是！

秋天，减肥正当时。

适当控制食欲

秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖，秋天更要控制食欲。饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制。

运动辅助必不可少

运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。秋季因为天气变冷

品牌介紹，关节不灵活，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，可以多尝试有氧运动。比如，跑步、游泳、打羽毛球等。

如果要做一些幅度大的运动，一定要注意热身。人马妞推荐一组间歇训练，也很适合秋季减肥↓↓↓

高抬腿

深蹲开合跳

波比跳

登山跑

俯卧撑

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羅氏鮮的藥效與排油原理
工作原理
羅氏鮮主要在小腸發揮作用。它能抑制脂肪分解酵素，使物中的大分子脂肪無法被分解成小分子脂肪酸，這些未被分解的脂肪將直接隨糞便排出體外，從而少熱量攝取。
藥效
羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

在這裡BMI 你的BMI达标了吗？简单公式算胖瘦

除了体重秤，小伙伴们在衡量最近是胖了还是瘦了的时候，还可能会用到的应该就是BMI（BMI，Body Mass Index）——身体质量指数，这也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

通过 BMI 判断是否肥胖，也是最被普遍接受、也是最简单的判断方法之一。计算方法是：BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方。比如，小王的体重 45kg在這裡BMI在這裡BMI 你的BMI达标了吗？简单公式算胖瘦，身高 160cm，则 ta 的 BMI = 45/1.60⊃2; = 17.58。

在中国，对于成年人来说，BMI＜18.5kg/㎡为偏瘦；18.5kg/㎡≤BMI＜23.9kg/㎡为正常体重；23.9kg/㎡≤BMI＜27.9kg/㎡为超重；BMI≥27.9kg/㎡为肥胖。

但！是！

最近几年，BMI来衡量是否肥胖被多方证实不严谨，BMI没想得那么管用。

BMI一定科学嘛？

美国一家叫“身体实验室”的公司做过一次调研，将六个人均为身高 1.75 米、体重 78 公斤、BMI25.4 的男性绘制了对比图。

按照数据来看BMI 值 25.4，不管是按照国际惯例还是依据中国的BMI肥胖值，都是超重人群。但根据绘制图不难发现，六个人身材圈完全不同，里面不乏大腹便便，也有腹肌很明显的人。

无独有偶，一篇2017年美国研究调查运动员与一般人的BMI值及体脂率，该利用高科技仪器测量体脂肪，研究发现运动员因为BMI被列入超重人群，即“肥胖”；而普通人明明体脂高，看起来也是肉嘟嘟，却因为BMI值低在這裡BMI，可列为“正常”。

两次调研研究都在说明一个事情：用BMI值来判断一个人是否肥胖不严谨。

用BMI衡量肥胖有两个不足

从局部来说，人的胖瘦分全身和局部，有些人是梨形身材，有些人是苹果形羅氏鮮的藥效與排油原理，有些人是香蕉形，脂肪在人体分布的位置至关重要，这一点BMI无从测量，BMI是拉平来算。

从整体来说，因为肌肉和骨骼的密度比脂肪密度大，仅仅通过 BMI 值并不能判断是否肥胖。

如果一个人骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人BMI指数就会很高在這裡BMI，但这样的人一般都是好身材的人，但却因为BMI值被判为超重甚至肥胖。

既然BMI判断肥胖不严谨，那有更好的方法判断吗？

答案是：有！

比如：腰臀比和体脂率。腰臀比和体脂率结合起来看，一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，全身肥胖和局部肥胖都考虑进去。

更科学的检测方式

腰臀比是指腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。

，可以来判断脂肪分布类型。一般来说，男人腰臀比大于等于0.90，女人腰臀比大于等于0.85，为中心性肥胖，其余就可以考虑是周围性肥胖。

前面说到，BMI不能决定一个人是否肥胖，肌肉多的人也有可能有较高的BMI值在這裡BMI，体脂率反映了人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，是直接体现是否肥胖的最佳指标。

这个时候体脂率就可以更有效地衡量自己是真胖还是假胖。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%在這裡BMI，男性15%～18%。

一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显，女生体脂20%左右能看到马甲线。

体脂率过高，就要考虑是否肥胖了。

不管是BMI、腰臀比还是体脂率的计算，每一种方法都值得减肥期间的宝宝们作为参考。想要更加精准的测算，增加测算砝码，三种算法加持藥效，如果算出来都胖在這裡BMI，那你就要认真减肥啦！

好好根据自己数值去调整运动和饮食计划，让减肥行而有效。趁着凉爽的秋天，努力变美变瘦！

这下知道如何判断自己到底有没有胖了吧！眼下又到了贴秋膘的时节，加上国庆这几天，身上的膘是不是越来越厚？！

没有炎热夏天加速人体的新陈代谢，可是到了秋天，减肥该怎么办？难道秋天不是减肥好时节了吗？当然不是！

秋天在這裡BMI，减肥正当时。

适当控制食欲

秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖，秋天更要控制食欲。饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制。

运动辅助必不可少

运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。秋季因为天气变冷，关节不灵活，爆发性的无氧运动容易引起身体不适在這裡BMI，可以多尝试有氧运动。比如，跑步、游泳、打羽毛球等。

如果要做一些幅度大的运动，一定要注意热身。人马妞推荐一组间歇训练，也很适合秋季减肥↓↓↓

高抬腿

深蹲开合跳

波比跳

登山跑

俯卧撑