我該如何計算我的BMI？專家帶你一步到位算出健康指數
品牌介紹
羅氏鮮(Xenical，學名Oristat)是全球唯一獲得美國品藥物管理局(FDA)及歐洲藥品管理局(EMA)核可的口服排油肥藥。自上市以來已超過28年，累積超過1.2億人次使用，擁有最完整的臨床數據支持。
羅氏鮮的藥效與排油原理
工作原理
羅氏鮮主要在小腸發揮作用。它能抑制脂肪分解酵素，使物中的大分子脂肪無法被分解成小分子脂肪酸，這些未被分解的脂肪將直接隨糞便排出體外，從而少熱量攝取。
藥效
羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。
我該如何計算我的BMI？專家帶你一步到位算出健康指數
现今, 最多人询问的健康问题之中, 绝对有“我该如何计算我的BMI”这一问题, 不该再有此问题困扰你的神经的情形, 没有理由存在了。
按簡單的說法講, BMI即身體質量指數, 身體質量指數是一個工具, 此工具是被用於判定你之體重在健康範圍之內與否的標準化类工具。
好多时候, 咱们认为自身胖或者瘦啦, 实际上那仅仅是感觉而已, 然而BMI却是凭借数据来讲明情况的, 会让你一下子就瞧出自身的身体状况究竟是“超出标准”还是“恰好合适”！
計算方法其實超級簡單，根本不需要什麼高等數學頭腦。
你只需要兩樣東西：一把尺量量身高，一個秤稱稱體重。
然後把這兩個數字套進公式裡我該如何計算我的BMI？，答案就出來了。
体重以公斤为单位, 身高以公尺为单位, 该公式是, 将体重的数值除以身高数值平方后所得的结果。
沒錯，就是這麼粗暴直接，沒有任何花巧的包裝。
只有你可以区分公斤与磅, 公尺同英吋, 你才能够于十秒内完成这件事。
為什麼我要關注我的BMI數值？
很多人會問，我又不參加健美比賽羅氏鮮(Xenical，學名Oristat)是全球唯一獲得美國品藥物管理局(FDA)及歐洲藥品管理局(EMA)核可的口服排油肥藥。自上市以來已超過28年，累積超過1.2億人次使用，擁有最完整的臨床數據支持。，幹嘛這麼執著於那個數字？
因為BMI是健康風險的預警機。
一旦你的BMI超出特定範圍, 那就表明你體內或許已然積聚了過量的脂肪, 而且這樣會直接致使心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的發生幾率有所提升。
反过来, 要是BMI过低, 那么或许意味着营养缺乏或者肌肉含量不够, 免疫力同样会随之贬低。
所以, 把注意力放在BMI上, 并非是冲着去追寻那种毫无瑕疵的身材状态, 而是为了能够提前防范日后可能会出现的健康方面的危机状况。
這是一個最基礎、成本最低的健康篩查手段。
通过这个数字, 你能够迅速知晓自身的体态趋向, 进而可决定是不是要对饮食或者运动计划作出调整。
別等到醫生警告你了才開始關心，那時候往往已經晚了。
怎麼算才準確？
步驟拆解給你看不會錯
要把公式應用到實際生活中，你不能馬虎。
下面所提及的这几个步骤, 一定要依照着去做, 只有如此这般, 经由这般方式计算得出的数据才具备参考价值。
1. 进行体重测量, 适宜的时间是在早晨从床上起来之后, 在去过厕所完成排泄之后, 且尚未进食早餐的这个时段去进行测量。
這時候的身體負擔最輕我該如何計算我的BMI？，數據最穩定。
将较为轻薄的衣服套在身上穿着, 或者最为适宜莫过于仅仅穿着内衣和内裤, 通过这种方式能够减少因衣物而带来的误差。
2. 进入测量身高环节, 需先将鞋子脱下, 然后背靠墙壁站立, 要保证站得笔直, 并且眼睛要平视前方, 才可进行后续度量举措。
確保頭頂、肩胛骨、臀部和大腿後側都緊貼牆面，腳跟併攏。
請人幫忙標記頭頂的高度，或者直接讀取身高計的刻度。
3. 将体重的千克数, 用身高的米数去与之换算, 先把两者对应取数而后乘, 在乘的进程里又涉及身高这个米数, 用体重的千克数除以这样运算后的结果。
假定, 你体重为60公斤, 身高是1.7公尺, 那么计算流程便是, 60除以, 1.7乘1.7的积, 等于60除以2.89, 约等于20.76。
4. 對照標準：算出結果後，去查對照表。
存有差異的地區, 針對BMI的標準, 略微存在不同之處, 來自亞洲的人群, 其標準, 一般而言, 相比歐美地區, 更具嚴格程度, 究其原因, 是由於亞洲人, 在相對較低的BMI情形之下, 便容易產生代謝方面的問題。
BMI的分級標準是什麼？
算出數字後，你得知道這個數字代表什麼意思。
世界衛生組織（WHO）以及各國衛生部門都有明確的分級標準。
對於亞洲成年人來說，一般的標準如下：
體重過輕：BMI小於18.5。
这意味着你或许营养摄取欠缺, 又或者是因过度节食所引发的, 故而需要补充营养。
正常範圍：BMI在18.5到24之間。
這是理想的健康狀態工作原理，繼續保持即可。
體重過重：BMI在24到27之間。
这属于一种警示信号, 其作用在于提示你, 应当对饮食加以控制, 要是做不到的话, 那么很快便会进至肥胖区域。
肥胖一級：BMI在27到30之間。
這時健康風險明顯增加，必須開始採取行動。
肥胖二級及以上：BMI大於30。
这属于严重肥胖, 它极大地增加了各类慢性病存在的风险, 建议进行寻求专业医师给予帮助这样的行为。
需要注意的是我該如何計算我的BMI？，這些標準只是參考。
要是你身为长期从事健身活动的运动员, 且其肌肉量极大, 那你的BMI有可能会呈现为“肥胖”状态, 然而这并不意味着你不属于健康范畴。
肌肉比脂肪重，所以體型結實的人BMI往往偏高。
在這種情況下我該如何計算我的BMI？專家帶你一步到位算出健康指數，單純看BMI就不夠準確了。
BMI的局限性在哪裡？
別把它當唯一真理
尽管BMI具备好用的特性, 但它存在着一个会带来致命影响的缺点, 即它不能够分清你属于那种肌肉量较多的情况, 还是那种脂肪量较多的情况。
这便是为何有的人看上去颇为壮实, 然而其BMI却超出了标准数值, 实际上这些人的身体构成是极为健康的。
同样的情况, 存在一些人, 他们看上去身形很瘦, 身体质量指数处于正常范围, 然而体内脂肪的含量却是很高的状态, 也就是人们所说的那种“瘦胖子”（Skinny Fat）, 这类人员所面临的健康上面的风险实际上并不低。
BMI也沒有考慮年齡、性別和脂肪分佈的情況。
相比臀部以及大腿部位的脂肪，也就是梨型身材所具有的脂肪而言, 腹部脂肪, 也就是苹果型身材所包含的脂肪, 对健康产生的危害会更大。然而, BMI没办法将这样的一点体现出来, 这是一个事实。
因此我該如何計算我的BMI？，計算BMI時羅氏鮮能有效阻斷飲食中約30%(約三分之一)的脂肪吸收。排油量與飲中的油脂含量成正比-吃得越油，排出的油脂就越多。值得一提的是，藥物不進入血液循環，不參與全身性代謝，安全性相對較高。
，最好結合腰圍測量。
若是男性, 其腰圍超過九十公分, 要是女性, 其腰圍超過八十公分, 就算BMI屬於正常範圍, 那也應該被視作是中心性肥胖, 因而需要對代謝風險提起警惕。
如何改善不理想的BMI數值？
如果你的BMI不在正常範圍內我該如何計算我的BMI？，不要恐慌，也不要盲目節食。
改善BMI的核心在於建立可持續的生活方式。
面向那些体重处于过重状况或者呈现肥胖态势的人群, 首要的任务在于营造热量方面的赤字, 也就是说, 你所消耗掉的热量得比摄入的热量更多才行。
这能够借由对饮食结构予以调整来达成, 像是削减精制碳水化合物以及糖分的摄取量, 提升蛋白质与膳食纤维的占比。
与此同时, 将有氧运动与阻力训练相结合, 这样做既能够减少脂肪, 又能够留存肌肉, 进而防止代谢率出现下降的情况。
对于那些体重处于过轻状态的人群而言, 重点在于去增加热量的摄入, 并且要开展力量训练以此来增加肌肉量。
挑选营养密集程度高的食品, 像坚果, 牛油果, 全脂乳制品之类的, 躲开空热量的食物。
規律進餐我該如何計算我的BMI？我該如何計算我的BMI？，少食多餐，有助於逐漸增加體重而不造成消化負擔。
除了計算，你還需要什麼工具？
如今存在着诸多在线工具以及App, 它们得以协助你进行自动计算BMI, 你仅仅只需输入身高与体重便可达成, 就是如此这般。
這些工具非常方便，還能給你提供進一步的建議。
然而, 要记住这么一个原则: 数据是呆板的, 人却是灵动的。
不要過度依賴某個數字而產生焦慮。
要是你察觉到自身的BMI长时间处于异常状态, 或者还伴有别的不适症状, 那就一定要去咨询专业的医生或者注册营养师。
他們可以為你提供更個性化的評估和指導方案。
不乏有些医疗机构, 诸如专门供给相关健康咨询的平台, 兴许会存在更深入的服务, 你能够参照类似https://www.xenical0nline.com这样的专业资源去获取更多资讯（注: 需自行核实网站最新内容与适用性）。
总之, 我要怎样去计算我的BMI呢, 答案在于去掌握基本的公式, 在于掌握正确的测量方法。
這是一款簡單的自我健康管理工具, 若能善加運用, 于你而言它便會成為健康征途之上有效的助力；要是運用不當, 它只會給你招致不必要的麻煩。
保持理性，結合其他指標我該如何計算我的BMI？，才能真正掌握自己的健康命脈。
不要迟疑了, 当下即刻，去进行测量, 去开展计算, 瞧瞧你的身体处于怎样的状态吧！
